slotho 26.2 — le jeûne, lu d’après ce que vous avez mangé
slotho 26.2 est sorti le 29 août. Son cœur, c’est le jeûne : un véritable éditeur de programme, et six repères de phase qui se calent sur les heures que vous avez déjà notées plutôt que sur un chronomètre qu’il faut penser à lancer. Autour, un widget d’anneau du jour, une hydratation qui tient compte de ce que vous avez réellement bougé, et des résumés mensuels reconstruits.
Il y a aussi une chose qui ne fait pas partie de cette version, et elle figure vers la fin de cet article plutôt que d’en être absente.
Votre fenêtre alimentaire, sur un cadran
Vous définissez une fenêtre alimentaire sur un cadran de 24 heures, pour chaque jour de la semaine — une fenêtre différente le dimanche si votre semaine se passe ainsi, ou une seule fenêtre appliquée aux sept jours. Le jeûne commence quand la fenêtre se ferme.
Ce qui mérite d’être expliqué, c’est la suite. La plupart des applis de jeûne sont un minuteur : vous appuyez sur démarrer, sur arrêter, et si vous oubliez l’un des deux, le chiffre est une fiction. slotho lit plutôt le jeûne dans votre journal alimentaire. Un repas noté fait foi ; le programme n’est que le plan. Si vous mangez une heure plus tard, le jeûne reflète l’heure à laquelle vous avez mangé, pas celle que vous aviez prévue.
Nous l’avons expliqué en détail sur la page sur le jeûne, y compris les seuils qui empêchent un café noir de compter comme une rupture du jeûne.
Six phases, et leur précision toute relative
Au fil du jeûne, slotho marque six étapes couramment citées — la digestion à 0 heure, la chute de la glycémie vers 4, le glycogène vers 8, la combustion des graisses vers 12, la cétose vers 16, l’autophagie vers 24. Chaque ligne indique l’heure d’horloge à laquelle elle tombera pour votre fenêtre, et la phase dans laquelle vous êtes est mise en évidence.
Ces heures sont des approximations, et nous préférons le dire d’entrée plutôt qu’en note de bas de page. Ce sont les limites habituellement citées, elles varient beaucoup d’une personne à l’autre selon votre dernier repas et ce que vous avez fait depuis, et slotho ne mesure pas vos cétones — aucune app qui s’appuie sur un téléphone et une montre ne le peut. Il compte les heures et vous dit ce qui est généralement associé à ce moment.
Une petite décision dont nous sommes contents : une fenêtre 16:8 ne peut jamais atteindre le repère des 24 heures, donc slotho affiche ces lignes en grisé au lieu de les faire miroiter. Une barre de progression vers quelque chose que votre propre programme exclut n’est qu’un compteur qui monte.
Un anneau du jour, sur l’écran d’accueil
Nouveau dans la 26.2 : un widget d’anneau du jour qui affiche l’eau et l’énergie face à leurs objectifs quotidiens, ainsi que la phase de jeûne en cours. Il existe en une taille pour l’écran d’accueil et deux tailles pour l’écran verrouillé.
Il est entièrement dessiné à partir d’un instantané publié par l’app, ce qui signifie que le widget lui-même n’accède jamais à Apple Santé — un détail que personne n’a demandé, mais c’est pour cela qu’il se met à jour à chaque changement de phase au lieu de deviner.
Une hydratation qui tient compte de votre journée
Les objectifs d’eau reposent désormais sur l’énergie dépensée plutôt que sur un chiffre quotidien fixe : une journée avec un long entraînement demande plus qu’une journée au bureau, comme il se doit. À côté, des cartes électrolytes apparaissent quand ce que vous avez noté suggère qu’il vaut la peine d’y penser — le sodium, le potassium et le magnésium étant ceux dont on remarque le manque en jeûnant ou en s’entraînant dur.
Ce sont des indications, pas des consignes. slotho accompagne le bien-être général ; il ne donne pas d’avis médical, et une carte est une invitation à réfléchir, pas une prescription.
Des résumés mensuels reconstruits
La vue mensuelle a été retravaillée pour qu’un mois se lise comme une forme plutôt que comme un mur de totaux. La base alimentaire a aussi été revue dans cette version : des métadonnées enrichies, une recherche qui fonctionne correctement dans d’autres langues que l’anglais, et des valeurs nutritionnelles corrigées sur bon nombre d’entrées — l’élément le moins spectaculaire de cette liste, et sans doute celui que vous remarquerez le plus souvent.
Partager
Les plans de repas peuvent désormais être envoyés via la feuille de partage standard d’iOS, et il existe un pack d’autocollants iMessage pour les fois où un autocollant en dit plus qu’une capture d’écran.
Ce qui ne fait pas partie de cette version
L’app Apple Watch n’affiche pas votre programme de jeûne. Cette synchronisation n’existe pas encore, donc l’affichage de la fenêtre alimentaire sur la montre reste vide. Nous y travaillons et ce n’est pas dans la 26.2 — si vous l’installez en espérant voir le programme au poignet, vous serez déçu, et nous préférons que vous le sachiez ici plutôt que de le découvrir sur l’App Store.
Tout le reste sur la montre fonctionne comme avant : entraînements, saisie rapide et synchronisation des objectifs.
Où vont les données
Rien ne change, et cela mérite d’être redit, car un article de version est exactement l’endroit où ce point dérive sans qu’on s’en aperçoive. Ce que vous notez reste sur votre appareil et dans votre propre Apple Santé. Cela circule entre votre iPhone, votre iPad et votre Apple Watch via votre propre iCloud, sous votre compte Apple — l’infrastructure d’Apple, pas la nôtre. Il n’y a ni compte slotho ni serveur slotho qui en conserve quoi que ce soit.
Les requêtes qui quittent votre appareil sont les recherches d’aliments — les mots que vous avez tapés ou le code-barres scanné, envoyés aux bases publiques Open Food Facts et USDA FoodData Central, sans rien vous concernant. Chercher une image pour un aliment favori envoie le nom de cet aliment à un moteur de recherche d’images, et rien d’autre. Et si vous choisissez de partager un aliment que vous avez créé, il va à Open Food Facts, où il est public et permanent. Tous les détails figurent dans la politique de confidentialité.
Pour aller plus loin
- Le jeûne intermittent dans slotho — comment fonctionnent vraiment la fenêtre et les phases
- FAQ de slotho — notamment ce qui se synchronise avec la montre et ce qui ne se synchronise pas
- Assistance slotho — si quelque chose ici ne correspond pas à ce que vous voyez
- slotho sur red8.io — alimentation, eau, caféine, sommeil, entraînements et jeûne, dans Apple Santé
Le jeûne ne convient pas à tout le monde. Si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire, ou si vous gérez un diabète ou un traitement qui dépend de repas réguliers, c’est une discussion à avoir avec un médecin, pas avec une app.