slotho 26.2 – paasto luettuna siitä, mitä oikeasti söit

slotho 26.2 julkaistiin 29. elokuuta. Sen keskiössä on paasto: kunnollinen aikataulun muokkain ja kuusi vaihemerkkiä, jotka lasketaan jo kirjaamistasi ajoista eikä sekuntikellosta, jota pitää muistaa painaa. Niiden ympärillä ovat päivän rengas -widget, nesteytys, joka reagoi siihen, kuinka paljon oikeasti liikuit, ja uudelleen rakennetut kuukausikoosteet.

Mukana on myös yksi asia, joka ei ole tässä julkaisussa, ja se on kerrottu tämän kirjoituksen lopussa sen sijaan, että se olisi jätetty pois.

Syömisikkunasi kellotaululla

Asetat syömisikkunan 24 tunnin kellotaululla jokaiselle viikonpäivälle – sunnuntaille eri ikkunan, jos viikkosi oikeasti menee niin, tai yhden ikkunan kaikille seitsemälle. Paasto alkaa, kun ikkuna sulkeutuu.

Selittämisen arvoinen osa on se, mitä sen jälkeen tapahtuu. Useimmat paastosovellukset ovat ajastin: painat aloitusta, painat lopetusta, ja jos unohdat jommankumman, luku on keksitty. slotho lukee paaston sen sijaan ruokakirjauksestasi. Kirjattu ateria on totuus; aikataulu on vain suunnitelma. Jos syöt tuntia myöhemmin, paasto heijastaa sitä tuntia, jona söit, eikä sitä, jona aioit syödä.

Olemme kirjoittaneet tämän kunnolla auki paastosivulle, mukaan lukien rajat, joiden ansiosta musta kahvi ei riko paastoa.

Kuusi vaihetta ja se, kuinka tarkkoja ne eivät ole

Paaston edetessä slotho merkitsee kuusi yleisesti mainittua virstanpylvästä – ruoansulatus 0 tunnin kohdalla, verensokerin lasku noin 4 tunnin, glykogeeni noin 8 tunnin, rasvanpoltto noin 12 tunnin, ketoosi noin 16 tunnin ja autofagia noin 24 tunnin kohdalla. Jokainen rivi näyttää kellonajan, johon se osuu sinun ikkunallasi, ja vaihe, jossa olet nyt, on korostettu.

Tunnit ovat likiarvoja, ja sanomme sen mieluummin heti kuin alaviitteessä. Ne ovat yleensä mainittuja rajoja, ne vaihtelevat huomattavasti ihmisestä toiseen sen mukaan, mikä viimeinen ateriasi oli ja mitä olet sen jälkeen tehnyt, eikä slotho mittaa ketoaineitasi – mikään puhelimen ja kellon varassa toimiva appi ei pysty siihen. Se laskee tunteja ja kertoo, mitä siihen kohtaan yleisesti liitetään.

Yksi pieni päätös, johon olemme tyytyväisiä: 16:8-ikkuna ei voi koskaan yltää 24 tunnin merkkiin, joten slotho himmentää ne rivit sen sijaan, että roikottaisi niitä edessäsi. Edistymispalkki kohti jotain, minkä oma aikataulusi sulkee pois, on vain kasvava luku.

Päivän rengas Koti-valikkoon

Uutta 26.2:ssa: päivän rengas -widget, joka näyttää veden ja energian päivätavoitteita vasten sekä paaston nykyisen vaiheen. Sitä on yksi koko Koti-valikkoon ja kaksi kokoa lukittuun näyttöön.

Se piirretään kokonaan apin julkaisemasta tilannekuvasta, eli widget itse ei koskaan koske Applen Terveyteen – yksityiskohta, jota kukaan ei pyytänyt, mutta sen ansiosta se päivittyy jokaisella vaiheen rajalla arvaamisen sijaan.

Nesteytys, joka huomioi päiväsi

Vesitavoitteet perustuvat nyt energiaan eivätkä kiinteään päivälukuun: päivä, jossa on pitkä treeni, pyytää enemmän kuin päivä työpöydän ääressä, kuten pitääkin. Sen rinnalla ovat elektrolyyttikortit, jotka ilmestyvät, kun kirjaamasi perusteella niitä kannattaa miettiä – natrium, kalium ja magnesium ovat ne, joiden puutteen ihmiset huomaavat paastotessaan tai treenatessaan kovaa.

Nämä ovat vihjeitä, eivät ohjeita. slotho tukee yleistä hyvinvointia; se ei anna lääketieteellistä neuvontaa, ja kortti on kehotus ajatella, ei resepti.

Kuukausikoosteet uudelleen rakennettuina

Kuukausinäkymä on muokattu niin, että kuukausi näyttää muodolta eikä summien seinältä. Ruokatietokanta sai myös oman kierroksensa tässä julkaisussa: rikastettuja metatietoja, haku, joka toimii kunnolla muillakin kielillä kuin englanniksi, ja korjattuja ravintoarvoja melkoisessa määrässä merkintöjä – listan vähiten näyttävä kohta ja luultavasti se, jonka huomaat useimmin.

Jakaminen

Ateriasuunnitelmia voi nyt lähettää iOS:n tavallisella jakovalikolla, ja mukana on iMessage-tarrapaketti niihin hetkiin, jolloin tarra sanoo sen paremmin kuin kuvakaappaus.

Mitä tässä julkaisussa ei ole

Apple Watch -appi ei näytä paastoaikatauluasi. Tätä synkronointia ei vielä ole, joten kellon syömisikkunan näyttö pysyy tyhjänä. Sen parissa työskennellään, eikä se ole 26.2:ssa – jos asennat tämän odottaen aikataulua ranteeseesi, pettymys on edessä, ja kerromme sen mieluummin täällä kuin App Storessa.

Kaikki muu kellossa toimii ennallaan: treenit, pikakirjaus ja tavoitteiden synkronointi toimivat kuten ennenkin.

Minne tiedot menevät

Ennallaan, ja se kannattaa toistaa, koska julkaisukirjoitus on juuri se paikka, jossa tämä huomaamatta liukuu. Se, mitä kirjaat, on laitteellasi ja omassa Applen Terveydessäsi. Se siirtyy iPhonesi, iPadisi ja Apple Watchisi välillä oman iCloudisi kautta Apple-tilisi alla – Applen infrastruktuurissa, ei meidän. slothossa ei ole tiliä eikä slothon palvelinta, jolla mitään siitä säilytettäisiin.

Laitteeltasi lähtevät pyynnöt ovat ruokahakuja – kirjoittamasi sanat tai lukemasi viivakoodi julkisiin Open Food Facts- ja USDA FoodData Central -tietokantoihin, ilman mitään sinusta. Kuvan hakeminen suosikkiruoalle lähettää kyseisen ruoan nimen kuvahakukoneelle, eikä mitään muuta. Ja jos päätät lahjoittaa itse luomasi ruoan, se menee Open Food Factsiin ja on siellä julkinen ja pysyvä. Kaikki yksityiskohdat ovat tietosuojakäytännössä.

Lisää

• Pätkäpaasto slothossa – miten ikkuna ja vaiheet oikeasti toimivat
• slothon UKK – myös siitä, mikä synkronoituu kelloon ja mikä ei
• slothon tuki – jos jokin tässä ei vastaa sitä, mitä näet
• slotho red8.io:ssa – ruoka, vesi, kofeiini, uni, treenit ja paasto Applen Terveydessä

Paasto ei sovi kaikille. Jos olet raskaana tai imetät, sinulla on ollut syömishäiriöitä tai hoidat diabetesta tai lääkitystä, joka edellyttää säännöllisiä aterioita, siitä kannattaa keskustella lääkärin eikä apin kanssa.