slotho

← Alle nieuws

slotho 26.2 — het vasten, afgelezen van wat je echt at

Deelkaart van slotho: het app-icoon met de luiaard naast het woordmerk van slotho en de Engelse regel „Fasting, read from what you ate”, op een bijna zwarte achtergrond

slotho 26.2 is op 29 augustus uitgekomen. Het hart ervan is vasten: een echte editor voor je schema, en zes fasemarkeringen die lopen op de tijden die je al hebt vastgelegd, in plaats van op een stopwatch die je moet onthouden in te drukken. Daaromheen zitten een widget met de ring van vandaag, hydratatie die meebeweegt met hoeveel je echt hebt bewogen, en vernieuwde maandoverzichten.

Er is ook één ding dat niet in deze release zit, en dat staat onderaan dit bericht in plaats van weggelaten.

Je eetvenster, op een wijzerplaat

Je stelt een eetvenster in op een wijzerplaat van 24 uur, per dag van de week — een ander venster op zondag als je week echt zo loopt, of één venster voor alle zeven dagen. Het vasten begint wanneer het venster sluit.

Het deel dat uitleg verdient, is wat er daarna gebeurt. De meeste vastenapps zijn een timer: je drukt op start, je drukt op stop, en als je een van beide vergeet, is het getal verzonnen. slotho leest het vasten in plaats daarvan af uit je voedingslogboek. Een vastgelegde maaltijd is de waarheid; het schema is alleen het plan. Eet je een uur later, dan weerspiegelt het vasten het uur waarop je at, niet het uur dat je van plan was.

Dat hebben we uitgebreid beschreven op de pagina over vasten, inclusief de grenzen die ervoor zorgen dat een zwarte koffie niet telt als het verbreken van je vasten.

Zes fasen, en hoe precies ze niet zijn

Terwijl je vast, markeert slotho zes veelgenoemde mijlpalen — spijsvertering na 0 uur, dalende bloedsuiker rond 4, glycogeen rond 8, vetverbranding rond 12, ketose rond 16, autofagie rond 24. Elke rij toont de kloktijd waarop die valt voor jouw venster, en de fase waarin je nu zit, is gemarkeerd.

Die uren zijn benaderingen, en dat zeggen we liever meteen dan in een voetnoot. Het zijn de grenzen die gewoonlijk worden genoemd, ze verschuiven flink van persoon tot persoon afhankelijk van je laatste maaltijd en wat je sindsdien hebt gedaan, en slotho meet je ketonen niet — geen enkele app die met een telefoon en een horloge werkt, kan dat. Het telt uren en vertelt je wat in het algemeen met dat moment wordt geassocieerd.

Eén kleine beslissing waar we blij mee zijn: een venster van 16:8 kan de markering van 24 uur nooit halen, dus slotho toont die rijen grijs in plaats van ze je voor te houden. Een voortgangsbalk naar iets wat je eigen schema uitsluit, is alleen maar een getal dat oploopt.

Een ring van vandaag, op het beginscherm

Nieuw in 26.2: een widget met de ring van vandaag, die water en energie tegenover hun dagdoelen toont, plus de huidige vastenfase. Hij bestaat in een formaat voor het beginscherm en twee formaten voor het toegangsscherm.

Hij wordt volledig getekend vanuit een momentopname die de app publiceert, wat betekent dat de widget zelf Apple Gezondheid nooit aanraakt — een detail waar niemand om vroeg, maar het is de reden dat hij ververst op elke fasegrens in plaats van te gokken.

Hydratatie die rekening houdt met je dag

Waterdoelen zijn nu gebaseerd op energie in plaats van een vast dagelijks getal: een dag met een lange workout vraagt om meer dan een dag achter een bureau, zoals het hoort. Daarnaast zijn er kaarten over elektrolyten, die verschijnen wanneer het patroon van wat je hebt vastgelegd suggereert dat ze het overwegen waard zijn — natrium, kalium en magnesium zijn de stoffen waarvan mensen het gemis merken bij vasten of zwaar trainen.

Het zijn aanwijzingen, geen instructies. slotho ondersteunt algemeen welzijn; het geeft geen medisch advies, en zo’n kaart is een aanleiding om na te denken, geen voorschrift.

Maandoverzichten, vernieuwd

Het maandoverzicht is herzien, zodat een maand leest als een vorm in plaats van een muur van totalen. De voedingsdatabase kreeg in deze release ook een ronde: rijkere metadata, zoeken dat goed werkt in andere talen dan het Engels, en gecorrigeerde voedingswaarden bij een flink aantal items — het minst glamoureuze punt op deze lijst en waarschijnlijk het punt dat je het vaakst zult merken.

Delen

Maaltijdplannen kun je nu versturen via het standaard deelmenu van iOS, en er is een stickerpakket voor iMessage voor de momenten dat een sticker het beter zegt dan een schermafbeelding.

Wat niet in deze release zit

De Apple Watch-app toont je vastenschema niet. Die synchronisatie bestaat nog niet, dus de weergave van het eetvenster op de watch blijft leeg. Er wordt aan gewerkt en het zit niet in 26.2 — installeer je dit in de verwachting het schema op je pols te zien, dan word je teleurgesteld, en dat weet je liever hier dan dat je erachter komt via de App Store.

Al het andere op de watch blijft hetzelfde: workouts, snel vastleggen en het synchroniseren van doelen werken zoals voorheen.

Waar de gegevens heen gaan

Ongewijzigd, en het herhalen waard, want juist in een releasebericht verschuift dit ongemerkt. Wat je vastlegt, staat op je apparaat en in je eigen Apple Gezondheid. Het gaat tussen je iPhone, iPad en Apple Watch via je eigen iCloud, onder je Apple Account — de infrastructuur van Apple, niet de onze. Er is geen slotho-account en geen slotho-server die er iets van bewaart.

De verzoeken die je apparaat wel verlaten, zijn zoekopdrachten naar voedsel — de woorden die je typte of de streepjescode die je scande, naar de openbare databases van Open Food Facts en USDA FoodData Central, zonder iets over jou erbij. Zoeken naar een afbeelding voor een favoriet voedingsmiddel stuurt de naam van dat voedingsmiddel naar een zoekmachine voor afbeeldingen, en verder niets. En als je ervoor kiest een voedingsmiddel dat je hebt aangemaakt bij te dragen, gaat het naar Open Food Facts en is het daar openbaar en blijvend. Alle details staan in het privacybeleid.

Meer

Vasten is niet voor iedereen geschikt. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, heb je een geschiedenis van eetstoornissen, of heb je diabetes of medicatie die afhangt van regelmatige maaltijden, dan is dat een gesprek voor een arts en niet voor een app.