slotho 26.2 – das Fasten, abgelesen an Ihren Mahlzeiten

slotho 26.2 ist am 29. August erschienen. Im Mittelpunkt steht das Fasten: ein richtiger Editor für den Fastenplan und sechs Phasenmarken, die sich nach den Zeiten richten, die Sie ohnehin erfasst haben – statt nach einer Stoppuhr, an die Sie denken müssen. Drumherum: ein Widget mit dem Tagesring, eine Trinkmenge, die darauf reagiert, wie viel Sie sich tatsächlich bewegt haben, und neu gebaute Monatsübersichten.

Außerdem gibt es eine Sache, die in dieser Version nicht enthalten ist – sie steht weiter unten in diesem Beitrag, statt einfach weggelassen zu werden.

Ihr Essensfenster auf einem Zifferblatt

Sie legen ein Essensfenster auf einem 24-Stunden-Zifferblatt fest, für jeden Wochentag – sonntags ein anderes Fenster, wenn Ihre Woche so aussieht, oder ein Fenster für alle sieben Tage. Das Fasten beginnt, wenn das Fenster schließt.

Erklärenswert ist, was danach passiert. Die meisten Fasten-Apps sind ein Timer: Sie drücken auf Start, Sie drücken auf Stopp, und wenn Sie eines davon vergessen, ist die Zahl Fiktion. slotho liest das Fasten stattdessen aus Ihrem Ernährungsprotokoll. Eine erfasste Mahlzeit ist die Wahrheit; der Plan ist nur der Plan. Essen Sie eine Stunde später, spiegelt das Fasten die Stunde wider, in der Sie gegessen haben, nicht die, die Sie vorhatten.

Ausführlich beschrieben haben wir das auf der Fasten-Seite, einschließlich der Schwellen, die verhindern, dass ein schwarzer Kaffee als Fastenbrechen zählt.

Sechs Phasen – und wie ungenau sie sind

Während ein Fasten läuft, markiert slotho sechs häufig genannte Meilensteine – Verdauung bei 0 Stunden, sinkender Blutzucker um die 4, Glykogen um die 8, Fettverbrennung um die 12, Ketose um die 16, Autophagie um die 24. Jede Zeile zeigt die Uhrzeit, auf die der Meilenstein bei Ihrem Fenster fällt, und die Phase, in der Sie gerade sind, ist hervorgehoben.

Diese Stunden sind Näherungswerte, und das sagen wir lieber gleich zu Beginn als in einer Fußnote. Es sind die üblicherweise genannten Grenzen, sie verschieben sich von Mensch zu Mensch erheblich, je nach Ihrer letzten Mahlzeit und dem, was Sie seitdem getan haben, und slotho misst Ihre Ketone nicht – keine App, die mit einem Telefon und einer Uhr arbeitet, kann das. Es zählt Stunden und sagt Ihnen, was mit diesem Zeitpunkt im Allgemeinen verbunden wird.

Eine kleine Entscheidung, über die wir uns freuen: Ein 16:8-Fenster kann die 24-Stunden-Marke nie erreichen, deshalb graut slotho diese Zeilen aus, statt sie Ihnen vor die Nase zu halten. Ein Fortschrittsbalken hin zu etwas, das Ihr eigener Plan ausschließt, ist nur eine Zahl, die hochzählt.

Ein Tagesring auf dem Home-Bildschirm

Neu in 26.2: ein Widget mit dem Tagesring, das Wasser und Energie im Vergleich zu Ihren Tageszielen zeigt, dazu die aktuelle Fastenphase. Es gibt eine Größe für den Home-Bildschirm und zwei für den Sperrbildschirm.

Es wird vollständig aus einem Schnappschuss gezeichnet, den die App veröffentlicht – das Widget selbst greift also nie auf Apple Health zu. Ein Detail, nach dem niemand gefragt hat, aber es ist der Grund, warum es sich an jeder Phasengrenze aktualisiert, statt zu raten.

Trinken, passend zu Ihrem Tag

Die Trinkziele richten sich jetzt nach der Energie statt nach einer festen Tagesmenge: Ein Tag mit einem langen Training verlangt mehr als ein Tag am Schreibtisch, und so soll es sein. Dazu kommen Elektrolyt-Hinweiskarten, die erscheinen, wenn das Muster Ihrer Einträge nahelegt, dass es sich lohnt, darüber nachzudenken – Natrium, Kalium und Magnesium sind die, deren Fehlen man beim Fasten oder bei hartem Training bemerkt.

Das sind Hinweise, keine Anweisungen. slotho unterstützt allgemeines Wohlbefinden; es gibt keine medizinische Beratung, und eine Hinweiskarte ist ein Anstoß zum Nachdenken, kein Rezept.

Monatsübersichten, neu gebaut

Die Monatsansicht wurde überarbeitet, sodass sich ein Monat als Form liest statt als Wand aus Summen. Auch die Lebensmitteldatenbank wurde in dieser Version überarbeitet: angereicherte Metadaten, eine Suche, die auch in anderen Sprachen als Englisch richtig funktioniert, und korrigierte Nährwerte bei vielen Einträgen – der unscheinbarste Punkt auf dieser Liste und vermutlich der, den Sie am häufigsten spüren werden.

Teilen

Mahlzeitenpläne lassen sich jetzt über das normale iOS-Teilen-Menü versenden, und es gibt ein iMessage-Stickerpaket für die Momente, in denen ein Sticker mehr sagt als ein Bildschirmfoto.

Was nicht in dieser Version steckt

Die Apple-Watch-App zeigt Ihren Fastenplan nicht an. Diese Synchronisierung gibt es noch nicht, deshalb bleibt die Anzeige des Essensfensters auf der Watch leer. Daran wird gearbeitet, und es ist nicht in 26.2 – wenn Sie diese Version in der Erwartung installieren, den Plan am Handgelenk zu haben, werden Sie enttäuscht sein, und das sollen Sie lieber hier erfahren als im App Store.

Alles andere auf der Watch ist nicht betroffen: Trainings, schnelles Erfassen und der Abgleich der Ziele funktionieren wie bisher.

Wohin die Daten gehen

Unverändert, und es lohnt sich, es zu wiederholen, denn in einem Versionsbeitrag verschiebt sich genau das gern still und leise. Was Sie erfassen, liegt auf Ihrem Gerät und in Ihrem eigenen Apple Health. Es wandert zwischen Ihrem iPhone, iPad und Ihrer Apple Watch über Ihre eigene iCloud, unter Ihrem Apple Account – Apples Infrastruktur, nicht unsere. Es gibt kein slotho-Konto und keinen slotho-Server, der davon etwas hält.

Die Anfragen, die Ihr Gerät tatsächlich verlassen, sind Lebensmittelsuchen – die eingetippten Wörter oder der gescannte Barcode, an die öffentlichen Datenbanken Open Food Facts und USDA FoodData Central, ohne etwas über Sie. Wer für ein Lieblingslebensmittel ein Bild sucht, schickt den Namen dieses Lebensmittels an eine Bildersuchmaschine, sonst nichts. Und wenn Sie ein selbst angelegtes Lebensmittel beitragen, geht es an Open Food Facts und ist dort öffentlich und dauerhaft. Alle Einzelheiten stehen in der Datenschutzerklärung.

Mehr

• Intervallfasten mit slotho – wie das Fenster und die Phasen wirklich funktionieren
• slotho-FAQ – auch dazu, was mit der Watch synchronisiert wird und was nicht
• slotho-Support – falls etwas hier nicht zu dem passt, was Sie sehen
• slotho auf red8.io – Essen, Wasser, Koffein, Schlaf, Training und Fasten in Apple Health

Fasten ist nicht für alle das Richtige. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, eine Essstörung hatten oder Diabetes oder eine Medikation haben, die regelmäßige Mahlzeiten voraussetzt, ist das ein Gespräch für eine Ärztin oder einen Arzt und nicht für eine App.