การอดอาหารแบบ IF ติดตามจากสิ่งที่คุณกินจริง

ปัญหาของตัวจับเวลาการอดอาหาร

แอปอดอาหารมักเป็นนาฬิกาจับเวลา คุณกดเริ่มเมื่อกินมื้อเย็นเสร็จ กดหยุดเมื่อกินอีกครั้ง และตัวเลขระหว่างนั้นคือการอดอาหารของคุณ วิธีนี้ใช้ได้จนถึงเย็นวันที่คุณลืมกด แล้วแอปก็นับการอดอาหารที่จบไปแล้วสี่ชั่วโมงอย่างมั่นใจ หรือไม่นับให้เลยกับครั้งที่คุณทำจริง

slotho เลือกอีกทางหนึ่ง แอปรู้อยู่แล้วว่าคุณกินอะไรและกินเมื่อไร เพราะคุณบันทึกไว้ในแอป การอดอาหารคำนวณจากข้อมูลนั้น

ตารางคือแผน มื้อที่บันทึกคือความจริง

คุณตั้งช่วงเวลากิน คือช่วงชั่วโมงที่ตั้งใจจะกิน นั่นคือแผน และเป็นสิ่งที่การแจ้งเตือนและเวลาของแต่ละระยะใช้เป็นฐาน

แต่ทันทีที่คุณบันทึกอาหาร แผนจะหลีกทางให้บันทึก กินตอน 22:30 หลังช่วงเวลากินที่ปิดตอน 20:00 การอดอาหารจะเริ่มใหม่ที่ 22:30 แทนที่จะอ้างสองชั่วโมงครึ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้น กินเสร็จตอน 17:00 ในช่วงที่เปิดถึง 20:00 คุณก็จะได้สามชั่วโมงที่ตารางมองข้ามไป การแก้ไขเกิดขึ้นทั้งสองทาง ซึ่งเป็นครึ่งที่ตัวจับเวลาส่วนใหญ่ทำผิด

ไม่ใช่ทุกอย่างจะนับว่าเป็นการเลิกอดอาหาร โดยค่าเริ่มต้น อะไรที่เกิน 50 kcal จะนับ สูงพอที่กาแฟดำหรือชาสมุนไพรจะไม่นับ และต่ำพอที่อาหารจริงทุกอย่างจะนับ เกณฑ์นี้ปรับได้ตามต้องการ ลดลงถึงศูนย์ได้หากคุณอยากใช้แบบเคร่งครัด

และมีขีดจำกัดล่าง มื้ออาหารจะนับเป็นหลักฐานของการอดอาหารที่กำลังดำเนินอยู่ก็ต่อเมื่ออยู่ในช่วงเวลากินที่เพิ่งปิดไปเท่านั้น คนที่หยุดบันทึกไปสามวันไม่ได้อดอาหารมาสามวัน และ slotho จะไม่บอกว่าเป็นอย่างนั้น เมื่อไม่มีอะไรบันทึกไว้ในช่วงที่เกี่ยวข้อง แอปจะกลับไปใช้ช่วงเวลาตามตารางและทำงานเหมือนเดิมทุกอย่าง

ช่วงเวลากินของคุณ ทีละวัน

ตั้ง มื้อแรก และ มื้อสุดท้ายภายใน แล้วข้างใต้จะบอกว่าคุณตั้งไว้อย่างไร เช่น อดอาหาร 16 ชม. · กิน 8 ชม. อยู่ที่ การตั้งค่า › การอดอาหาร

ทุกวันในสัปดาห์มีช่วงเวลาของตัวเอง คนส่วนใหญ่ตั้งไว้แบบเดียวแล้วใช้กับทั้งเจ็ดวัน แต่หากวันเสาร์ของคุณไม่เหมือนวันอังคารเลย ก็ไม่จำเป็นต้องเหมือนกัน

หกระยะ ทีละชั่วโมง

ระหว่างการอดอาหาร slotho แสดงหมุดหมายที่อ้างถึงกันทั่วไปหกจุด แต่ละแถวแสดงชั่วโมงที่ระยะนั้นเริ่ม และเวลาตามนาฬิกาที่จะตรงกับช่วงเวลาที่คุณตั้งไว้ และระยะที่คุณอยู่ตอนนี้จะถูกเน้นไว้

• 0 ชม. · การย่อยอาหาร — ร่างกายกำลังจัดการกับมื้อสุดท้าย น้ำตาลในเลือดและอินซูลินอยู่ในระดับสูงสุด
• 4 ชม. · น้ำตาลในเลือดลดลง — น้ำตาลในเลือดและอินซูลินค่อยๆ ลดลงเมื่อมื้อสุดท้ายถูกดูดซึม
• 8 ชม. · การเผาผลาญไกลโคเจน — ร่างกายดึงไกลโคเจน ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อ มาใช้
• 12 ชม. · การเผาผลาญไขมัน — เมื่อไกลโคเจนเหลือน้อย ร่างกายเปลี่ยนไปเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน
• 16 ชม. · คีโตซิส — ไขมันถูกเปลี่ยนเป็นคีโตนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นพลังงานทางเลือกสำหรับร่างกายและสมอง
• 24 ชม. · ออโตฟาจี — เชื่อกันว่าการอดอาหารที่นานขึ้นช่วยกระตุ้นกระบวนการทำความสะอาดและรีไซเคิลระดับเซลล์ของร่างกาย

ชั่วโมงเริ่มต้นเหล่านี้เป็นขอบเขตโดยประมาณที่มักอ้างถึง แตกต่างกันในแต่ละคน และมีไว้เพื่อการเรียนรู้ เป็นวิธีอ่านนาฬิกา ไม่ใช่การวัดตัวคุณ

ระยะที่ช่วงเวลาของคุณไปไม่ถึง

การอดอาหารแบบ 16:8 ไปไม่ถึงออโตฟาจี เป็นไปไม่ได้ เพราะการอดอาหารจบก่อนหมุดหมายนั้นแปดชั่วโมง slotho แสดงแถวที่ไปไม่ถึงเป็นสีจาง แทนที่จะแขวนไว้ตรงหน้าคุณ เพราะรายการระยะที่ทำให้คิดว่าคุณกำลังมุ่งไปสู่สิ่งที่ตารางของคุณเองตัดทิ้งไปแล้ว ก็เป็นแค่ตัวเลขที่เพิ่มขึ้น

ทำไมชั่วโมงจึงเลื่อนได้

ชั่วโมงเริ่มต้นข้างต้นเป็นจุดอ้างอิงร่วม ไม่ใช่ตารางเวลาที่ร่างกายของคุณตกลงไว้ มีสี่อย่างที่ทำให้เลื่อน และเลื่อนได้มาก:

• มื้อสุดท้ายของคุณคืออะไร มื้อใหญ่ที่มีคาร์โบไฮเดรตมากจะเติมไกลโคเจนและเลื่อนทุกอย่างออกไป มื้อเล็กที่คาร์โบไฮเดรตต่ำจะดึงให้เร็วขึ้น
• สิ่งที่คุณทำหลังจากนั้น การฝึกหนักเผาผลาญไกลโคเจนอย่างรวดเร็ว วันที่นั่งทำงานที่โต๊ะไม่เป็นแบบนั้น
• ปกติคุณกินอย่างไร คนที่กินคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นประจำอยู่ใกล้ภาวะคีโตซิสกว่าตั้งแต่ก่อนเริ่มอดอาหาร
• ตัวคุณเอง องค์ประกอบของร่างกาย การนอนหลับ อายุ และความแตกต่างทางเมแทบอลิซึมตามปกติ ล้วนทำให้ตัวเลขเปลี่ยน และไม่มีข้อใดอยู่ในตาราง

มีสองระยะในหกที่ควรพูดถึงแยก การเผาผลาญไขมัน เป็นการเปลี่ยนสัดส่วนทีละน้อย ไม่ใช่สวิตช์ที่พลิก คุณเผาผลาญไขมันบ้างแล้วก่อนชั่วโมงที่สิบสอง และยังใช้กลูโคสบ้างหลังจากนั้น และคีโตซิสที่สิบหกชั่วโมงเป็นตัวเลขที่ทุกคนอ้าง และไม่แน่นอนที่สุดในหกระยะ คนที่กินพาสต้าจานใหญ่ตอนสองทุ่ม กับคนที่กินปลาย่างและสลัด จะไม่ไปถึงจุดเดียวกันในตอนเที่ยง

ออโตฟาจีคือระยะที่บอกได้น้อยที่สุด สิ่งที่พูดกันอย่างมั่นใจบนอินเทอร์เน็ตส่วนใหญ่มาจากการศึกษาในเซลล์และสัตว์ ซึ่งวัดได้โดยตรง การวัดในมนุษย์ที่ยังมีชีวิตยากกว่ามาก และเวลาที่เกิดขึ้นในคนยังไม่เป็นข้อยุติทางวิทยาศาสตร์ หากเจอหน้าที่บอกว่าออโตฟาจีเริ่มที่ชั่วโมงที่สิบแปด ให้มองความแม่นยำนั้นเป็นการตลาด ไม่ใช่การวัด

สรุปอย่างตรงไปตรงมาคือ ระยะต่างๆ บอกลำดับได้อย่างน่าเชื่อถือ แต่บอกตารางเวลาได้อย่างหลวมๆ เท่านั้น ลำดับถูกต้อง นาฬิกาเป็นเพียงแนวทางคร่าวๆ

แล้วหมุดหมายเหล่านี้มีไว้ทำอะไร

ส่วนใหญ่ไว้ให้รู้ว่าอยู่ตรงไหน การอดอาหารคือช่วงยาวที่ไม่ค่อยมีอะไรเกิดขึ้น การรู้คร่าวๆ ว่าคุณอยู่ตรงไหนทำให้ผ่านแต่ละชั่วโมงได้ง่ายขึ้น ชั่วโมงที่สิบสี่รู้สึกต่างออกไปเมื่อคุณรู้ว่าโดยทั่วไปเกิดอะไรขึ้นในชั่วโมงที่สิบสี่ แม้จะคร่าวๆ ก็ตาม

สิ่งที่หมุดหมายไม่ใช่คือค่าที่วัดได้ slotho ไม่ได้วัดคีโตนของคุณ ไม่มีทางทำได้ และไม่มีแอปไหนที่ทำงานจากโทรศัพท์กับนาฬิกาทำได้ แอปนับชั่วโมงนับจากช่วงเวลากินปิดลง และบอกว่าโดยทั่วไปจุดนั้นเกี่ยวข้องกับอะไร ความแตกต่างนี้เขียนไว้ในซอร์สโค้ดของตารางระยะเอง ซึ่งอธิบายชั่วโมงเริ่มต้นว่าเป็น “ขอบเขตโดยประมาณที่มักอ้างถึง เป็นข้อความเพื่อการเรียนรู้ ตั้งใจให้ไม่ใช่ข้อมูลทางการแพทย์”

การแจ้งเตือน หากคุณต้องการ

ทั้งหมดปิดอยู่จนกว่าคุณจะเปิด คุณให้แอปแจ้งได้เมื่อช่วงเวลากินเปิดและปิด และแยกกันอีกส่วนหนึ่ง เมื่อแต่ละระยะเริ่มต้น

ระยะที่จะมาถึงขณะคุณหลับจะไม่ถูกส่งตอนตีสาม แอปจะเก็บไว้และส่งเป็นสรุปเดียวเมื่อวันของคุณเริ่มต้น: “การอดอาหารของคุณผ่านระยะต่างๆ ดังนี้: …” การอดอาหารสิบหกชั่วโมงข้ามคืนไม่ควรทำให้คุณเสียการนอนทั้งคืนเพื่อติดตาม

เมื่อมื้อที่บันทึกทำให้จุดเริ่มต้นของการอดอาหารเลื่อน การแจ้งเตือนระยะก็เลื่อนตามไปด้วย การแจ้งเตือนที่วางไว้ตามเวลาเดิมจะถูกยกเลิก แทนที่จะปล่อยให้ดังผิดเวลา

หากคุณไม่ได้อดอาหาร

ก็บอกไป แล้วฟีเจอร์นี้จะหายไป การตั้งค่าเริ่มต้นจะถามตรงๆ ว่า คุณกินตามช่วงเวลากินหรือไม่ ตอบว่าไม่ แล้วบรรทัดการอดอาหารในวันนี้จะถูกซ่อน การอดอาหารจะถูกนำออกจากวิดเจ็ต และการแจ้งเตือนทั้งสองชุดจะเงียบลง ฟีเจอร์ยังเข้าถึงได้ที่การตั้งค่า › การอดอาหาร หากวันหนึ่งคุณเปลี่ยนใจ

ควรพูดไว้ให้ชัด เพราะตัวจับเวลาอดอาหารที่ติดมากับแอปอาหารมักเป็นสิ่งที่เอาออกไม่ได้

แสดงที่ไหนบ้าง

บนหน้าวันนี้ ซึ่งมีการ์ดแสดงระยะที่คุณอยู่ การอดอาหารดำเนินมานานเท่าไร และอะไรจะมาต่อ และจังหวะประจำวันวางช่วงเวลากินไว้ข้างการนอนหลับของคุณ บนวิดเจ็ตหน้าจอโฮม ซึ่งคำนวณระยะปัจจุบันเองและรีเฟรชเมื่อถึงระยะถัดไป และในการตั้งค่า › การอดอาหาร พร้อมตารางและไทม์ไลน์ระยะทั้งหมด

และบน Apple Watch: หน้าแรกของนาฬิกาและคอมพลิเคชั่นบอกชื่อระยะของการอดอาหารที่กำลังดำเนินอยู่ โดยนับจากจุดเริ่มต้นเดียวกับที่ iPhone ใช้

ค่าใช้จ่าย

การอดอาหารใช้ได้ฟรี และไม่ใช่ฟรีแบบช่วงทดลอง ตารางรายวัน ไทม์ไลน์ระยะ และการแจ้งเตือนทุกอย่างอยู่ในแอปเวอร์ชันฟรี คู่กับการบันทึกอาหาร เครื่องดื่ม และอาการได้ไม่จำกัด และการบันทึกบน Apple Watch

PRO เพิ่มคะแนนสมดุลประจำวัน ข้อค้นพบ สรุปรายสัปดาห์ ประวัติทั้งหมด และ AI พร้อม 1,000 เครดิตต่อเดือน แอปมาพร้อม PRO ฟรี 1 เดือน และราคาปัจจุบันแสดงใน App Store ในสกุลเงินของคุณ ตัว slotho เองดาวน์โหลดได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch

การอดอาหารไม่เหมาะกับทุกคนจริงๆ หากคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีประวัติความผิดปกติในการกิน หรือดูแลโรคเบาหวานหรือใช้ยาที่ต้องกินอาหารตรงเวลา นั่นเป็นเรื่องที่ควรปรึกษาแพทย์ ไม่ใช่แอป

slotho สนับสนุนสุขภาวะทั่วไปและการเรียนรู้ ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติก่อนเปลี่ยนแปลงอาหาร การอดอาหาร หรือการออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติม

คาร์โบไฮเดรตสุทธิ และวิธีที่ slotho ให้คะแนนคีโตกับอาหาร ครอบคลุมอีกครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คนทำคู่กับการอดอาหาร แอปสุขภาพติดตามอาหารได้ไหม อธิบายว่าอะไรถูกเขียนลงแอปสุขภาพของคุณ และอะไรที่แอปแค่อ่าน คำถามที่พบบ่อยของ slotho ตอบคำถามสั้นๆ รวมถึงเรื่องการแจ้งเตือนและ PRO